Welkom bij het vierde deel van onze serie over het opbouwen van zelfvertrouwen! Vandaag duiken we dieper in de relatie tussen lichaam en zelfvertrouwen. We hebben al het belang van zelfacceptatie besproken, nu onderzoeken we hoe lichaamstaal en fysieke verzorging onze zelfbeleving kunnen beïnvloeden.
ONTSPANNING
Stress is funest voor zelfvertrouwen. Gelukkig zijn er ontspanningstechnieken zoals mindfulness en ademhalingsoefeningen die fysieke stress en angst kunnen verminderen. Hierdoor krijgt je zelfvertrouwen een boost. Door te leren ontspannen, kun je positiever omgaan met stressvolle situaties.
ZORG VOOR JE FYSIEKE WELZIJN
Als je je zelfvertrouwen wilt opkrikken, is het essentieel om goed voor je lichaam te zorgen. Dat betekent: regelmatig bewegen, evenwichtige voeding, en voldoende rust. Vergeet niet, je kunt pas voor anderen zorgen als je eerst voor jezelf zorgt.
NON-VERBALE COMMUNICATIE
Je lichaamstaal heeft een diepgaand effect op zowel je zelfvertrouwen als hoe anderen je zien. Open en warme non-verbale communicatie kan je zelfvertrouwen versterken en een positievere indruk op anderen maken.
KRACHTIGE LICHAAMSHOUDINGEN – MEER DAN ALLEEN EEN STANDPUNT
Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft het begrip 'power posing' of krachtige lichaamshoudingen bekendgemaakt. In haar invloedrijke TED Talk laat ze zien hoe onze houding niet alleen invloed heeft op de manier waarop anderen ons zien, maar ook op onze eigen zelfbeleving.
De Wetenschap Achter 'Power Posing'
Cuddy toont aan dat krachtige houdingen je hormoonbalans kunnen veranderen. Dit verlaagt het cortisolgehalte en verhoogt het testosterongehalte, wat leidt tot een toegenomen gevoel van kracht en meer bereidheid om risico's te nemen.
"Fake it Until You Become it"
Cuddy gaat verder dan de bekende uitdrukking "Fake it until you make it". Ze beweert dat je, door te doen alsof je zelfverzekerd bent, uiteindelijk echt zelfverzekerder zult worden.
Oefeningen om te Proberen
Wonder Woman: Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen en borst vooruit. Adem diep in en uit. Houd dit minstens twee minuten vol.
Zeester: Sta met voeten schouderbreedte uit elkaar en armen wijd boven je hoofd. Voel hoe je ruimte inneemt. Houd ook dit twee minuten vol.
De Overwinnaar: Hef beide armen op in een V-vorm alsof je zojuist een overwinning hebt behaald. Adem diep in en houd deze pose twee minuten aan.
Deze poses zijn het meest effectief vlak voor een uitdaging zoals een sollicitatiegesprek of een presentatie.
Tot Slot
De schoonheid van 'power posing' en "Fake it until you become it" is dat ze je de mogelijkheid geven zelf je zelfbeeld te vormen. Zelfvertrouwen is geen vaststaand gegeven; je kunt het ontwikkelen.
In het volgende deel
Volgende keer behandelen we het beheersen en sturen van je negatieve gedachten.
Benieuwd naar de andere delen in deze serie? Klik hier om de hele serie te bekijken.
Comments